Kaldtvannsbad og kuldekammer – gir det bedre restitusjon?

Ulike restitusjonsmetoder blir hyppig brukt for å akselere restitusjonsprosessen etter trening og kamp. En mye brukt metode er å eksponere kroppen for kulde, som i teorien skal gjøre at spillere restituerer hurtigere og kan prestere bedre. To populære metoder er kaldtvannsbad (cold-water immersion) og kuldekammer (whole-body cryotherapy), som blir benyttet i profesjonelle klubber. Derimot er det flere spørsmål knyttet til bruken av disse. I denne artikkelen vil jeg gå igjennom bakgrunnen for å benytte kuldeeksponering etter trening, hva forskning sier om effekten av disse og anbefaling for praktisk bruk innenfor fotball.

Fotballtrening i kaldt og tørt vær

Årstiden vi er inne i kommer med kaldt vær, der flere landsdeler har betydelige kuldegrader med tørr luft. Trening i kaldt vær er som oftest ikke noe problem, men kan bli en utfordring når kuldegradene biter godt ifra seg. Derfor er det viktig å ta noen forholdsregler med tanke på fotballtrening.

Agility i fotball – mer enn bare retningsforandringer

Hurtighet og rask kraftutvikling er fysiske ferdigheter som er svært viktig på elitenivå i fotball. Studier fra Premier League har vist at kraftfulle og hurtige aksjoner har hatt en markant økning de siste årene, der blant annet maksimal hastighet og antall spurter har steget kraftig. Disse aksjonene skjer både lineært og med retningsforandringer, og evnen til å løpe hurtig og akselerere både rett fram og i ulike retninger er viktige fysiske egenskaper for suksess på fotballbanen.

Fotballtrening – hvordan optimalisere belastning?

Fotball er en fysisk krevende idrett, der god fysikk er grunnleggende for å kunne prestere på et bra nivå. For å kunne utvikle det fysiske nivået til hver spiller, må hver treningsdag, uke, måned og år planlegges slik at man utvikler seg til å bli en best mulig fotballspiller. Treningsarbeidet må alltid ha som mål å forbedre det som skal skje i en kamp, slik at hver spiller gis mulighet til å kunne prestere maksimalt i hver kamp. Et essensielt aspekt ved dette arbeidet er styring av treningsbelastning. God kontroll på belastningen gjør at vi kan optimalisere effekten man ønsker å oppnå gjennom trening. Et best mulig treningsprogram vil gi et treningsstimuli som er relativt til den fysiske egenskapene til spilleren, samtidig som det gis tilstrekkelig tid til restitusjon. Men hvordan kan vi tilrettelegge for et optimalt forhold med trening og restitusjon?

Væskebalanse i fotball – væsketap, konsekvenser og anbefaling

Inntak av væske er en svært sentral del av idrettskonkurranser for å opprettholde både fysisk og mental prestasjon. Spesielt gjelder dette i varmt og fuktig vær. I de kommende månedene vil flere fotballkamper og turneringer spilles i varmt vær, og et viktig spørsmål med tanke på dette er inntak av væske. Dehydrering som følge av fotballkamp er vanlig, og kan ha negativ effekt på fysisk prestasjon. Videre følger derfor en gjennomgang av væskebalanse og fysisk prestasjon i fotball, samt anbefaling til hvordan man kan motvirke prestasjonsnedgang med væskeinntak.

Småbanespill – trening av fotballspesifikk kondisjon

Fysisk trening i fotball kan gjøres gjennom flere ulike metoder og øvelser, alt etter hvilke faktorer man ønsker å forbedre. En fotballkamp varer som kjent i 90 minutter, med flere ulike bevegelsesformer og løp over ulike hastigheter. Dette gjør at fotball stiller krav til flere fysiske kapasiteter, der hyppig blanding av lav- og høy-intensitets arbeid gjør at det vil være innslag av alle former for energiproduksjon. Fysisk trening bør derfor ha som mål å forbedre både aerob og anaerob kondisjon, hvor man skaper energi både med og uten oksygen.