Kaldtvannsbad og kuldekammer – gir det bedre restitusjon?

Ulike restitusjonsmetoder blir hyppig brukt for å akselere restitusjonsprosessen etter trening og kamp. En mye brukt metode er å eksponere kroppen for kulde, som i teorien skal gjøre at spillere restituerer hurtigere og kan prestere bedre. To populære metoder er kaldtvannsbad (cold-water immersion) og kuldekammer (whole-body cryotherapy), som blir benyttet i profesjonelle klubber. Derimot er det flere spørsmål knyttet til bruken av disse. I denne artikkelen vil jeg gå igjennom bakgrunnen for å benytte kuldeeksponering etter trening, hva forskning sier om effekten av disse og anbefaling for praktisk bruk innenfor fotball.

Søvn, restitusjon og fysisk prestasjon i fotball – hvor viktig er god søvn?

Fotball er en fysisk krevende idrett, med hyppige endringer i tempo og intensitet som er belastende på kroppen. Etter intensive treninger eller kamper kan en spiller oppleve forlenget tretthet, som i hovedsak skyldes lavere mengde energi i muskler, strukturelle skader til muskelfibre eller nevromuskulær tretthet. For at kroppen skal restituere seg for å være klar til neste kamp eller trening kreves det tilstrekkelig væske, næring og hvile.

Sammenheng mellom beinstyrke og muskulær tretthet etter kamp

Fotball på elitenivå er preget av kontinuerlige og hyppige endringer i tempo og intensitet. Spillere repeterer intense løpsaktivteter, retningsforandringer og start/stopp aktivitet gjennom hele kampen, og slik aktivitet gir et høyt mekanisk stress og resulterer i strukturelle skader til muskulatur etter kamp. Slike strukturelle skader kan gi en midlertidig nedgang i musklenes evne til å generere maksimal kraft og således svekke fysisk prestasjon (1). I forskning har det ofte blitt undersøkt om ulike fysiologiske markører kan indikere økt grad av småskader til muskelfibre, og spesielt utskillelsen av kreatinkinase (CK) fra muskelfibre har blitt brukt for å undersøke graden av muskulært stress under intensivt fysisk arbeid.

Fotballtrening – hvordan optimalisere belastning?

Fotball er en fysisk krevende idrett, der god fysikk er grunnleggende for å kunne prestere på et bra nivå. For å kunne utvikle det fysiske nivået til hver spiller, må hver treningsdag, uke, måned og år planlegges slik at man utvikler seg til å bli en best mulig fotballspiller. Treningsarbeidet må alltid ha som mål å forbedre det som skal skje i en kamp, slik at hver spiller gis mulighet til å kunne prestere maksimalt i hver kamp. Et essensielt aspekt ved dette arbeidet er styring av treningsbelastning. God kontroll på belastningen gjør at vi kan optimalisere effekten man ønsker å oppnå gjennom trening. Et best mulig treningsprogram vil gi et treningsstimuli som er relativt til den fysiske egenskapene til spilleren, samtidig som det gis tilstrekkelig tid til restitusjon. Men hvordan kan vi tilrettelegge for et optimalt forhold med trening og restitusjon?

Hvordan kan vi best restituere etter trening og kamp?

Suksessfulle lag i fotball kan ha svært mange kamper i løpet av en sesong, og i flere uker kan lag ha 2 kamper i uken. I tillegg vil spillere på landslagsoppdrag ha lenger perioder med hyppige kamper, inkludert ekstra mye reising. Disse periodene med flere kamper krever at lag og spillere restituerer hurtig for å være klar til neste kamp. Det er derfor en viktig del av fotball å ha gode restitusjonsmetoder som kan akselerere prosessene rundt restitusjon, for å få kropp og muskler til å prestere optimalt så tidlig som mulig. Videre gis det en liten gjennomgang av dokumenterte restitusjonsmetoder i fotball, samt restitusjonsmetoder som ofte blir brukt, men som ikke nødvendigvis har vist seg å ha noen dokumentert effekt.