Intervalltrening for fotballspillere – eksempler og tips til egentrening

Har fått noen henvendelser fra yngre fotballspillere som lurer på hvordan man kan trene for å forbedre kondisjon og utholdenhet i fotball. Jeg skal i dette innlegget forsøke å forklare prinsippene bak intervalltrening i fotball på en enkel måte, og gi eksempler på hvordan man kan legge opp egentrening. Det er flere ulike måter man kan utvikle fotballspesifikk kondisjon på, og som oftest er den beste metoden å spille mye fotball. Derimot er det ikke alltid at alle føler dette strekker til, enten pga. få klubbtreninger og kamper, eller dårlig kvalitet på treningene. Da kan intervalltrening være et godt alternativ for å forbedre utholdenhet.

Fotballtrening – hvordan optimalisere belastning?

Fotball er en fysisk krevende idrett, der god fysikk er grunnleggende for å kunne prestere på et bra nivå. For å kunne utvikle det fysiske nivået til hver spiller, må hver treningsdag, uke, måned og år planlegges slik at man utvikler seg til å bli en best mulig fotballspiller. Treningsarbeidet må alltid ha som mål å forbedre det som skal skje i en kamp, slik at hver spiller gis mulighet til å kunne prestere maksimalt i hver kamp. Et essensielt aspekt ved dette arbeidet er styring av treningsbelastning. God kontroll på belastningen gjør at vi kan optimalisere effekten man ønsker å oppnå gjennom trening. Et best mulig treningsprogram vil gi et treningsstimuli som er relativt til den fysiske egenskapene til spilleren, samtidig som det gis tilstrekkelig tid til restitusjon. Men hvordan kan vi tilrettelegge for et optimalt forhold med trening og restitusjon?