Fotballtrening i kaldt og tørt vær

Årstiden vi er inne i kommer med kaldt vær, der flere landsdeler har betydelige kuldegrader med tørr luft. Trening i kaldt vær er som oftest ikke noe problem, men kan bli en utfordring når kuldegradene biter godt ifra seg. Derfor er det viktig å ta noen forholdsregler med tanke på fotballtrening.

Skader i klubbfotball påvirker prestasjon i liga og cup

Skadeforekomsten i fotball er høy, og skader til sentrale spillere på laget slår sjelden positivt ut for prestasjonen til klubber. En pågående undersøkelse (1) fra lag som har deltatt i Champions League viser at skader har stor påvirkning på klubbenes prestasjoner i liga og cup.

Søvn, restitusjon og fysisk prestasjon i fotball – hvor viktig er god søvn?

Fotball er en fysisk krevende idrett, med hyppige endringer i tempo og intensitet som er belastende på kroppen. Etter intensive treninger eller kamper kan en spiller oppleve forlenget tretthet, som i hovedsak skyldes lavere mengde energi i muskler, strukturelle skader til muskelfibre eller nevromuskulær tretthet. For at kroppen skal restituere seg for å være klar til neste kamp eller trening kreves det tilstrekkelig væske, næring og hvile.

Artikkel i “Fotballtreneren” – Tracking-systemer sin rolle i moderne fotball

Har skrevet et innlegg i nyeste utgave av “Fotballtreneren”, der jeg diskuterer hvorfor og hvordan man kan bruke tracking-systemer i overvåkning av belastning i fotball. Kan gi et fint innblikk i hvorfor slik teknologi blir mer og mer utbredt. Hele innlegget kan leses på side 67-69 i “Fotballtreneren”, eller på nett.

Agility i fotball – mer enn bare retningsforandringer

Hurtighet og rask kraftutvikling er fysiske ferdigheter som er svært viktig på elitenivå i fotball. Studier fra Premier League har vist at kraftfulle og hurtige aksjoner har hatt en markant økning de siste årene, der blant annet maksimal hastighet og antall spurter har steget kraftig. Disse aksjonene skjer både lineært og med retningsforandringer, og evnen til å løpe hurtig og akselerere både rett fram og i ulike retninger er viktige fysiske egenskaper for suksess på fotballbanen.

Kan perioder med mye skolearbeid og prøver påvirke skaderisiko?

Skader er hyppige i fotball, og det er viktig å identifisere faktorer som kan øke risikoen for skader i perioder av sesongen. Vi vet eksempelvis at en hurtig, stor økning i treningsmengde (som i en treningsleir) er en risikofaktor for å pådra seg skade, fordi formen er lavere enn normalt, og kroppen ikke får tid til å restituere seg mellom treningsøkter. Slike perioder av sesongen kjennetegnes ved å ha et økt fysisk stress, som krever nøye planlegging av belastning og restitusjon for å kunne gjennomføres på en optimal måte.

Styrketrening for beinmuskulatur – eksempel på øvelser og program

Som nevnt i tidligere innlegg kan styrketrening for fotballspillere være svært gunstig med tanke på å utvikle egenskaper knyttet til hurtighet og eksplosivitet, samtidig som det tyder på å minske muskulær tretthet etter kamp, og virker skadeforebyggende. Et viktig spørsmål er hvordan vi kan implementere styrketrening for spillere både i og utenfor sesong, for å forbedre og vedlikeholde styrke og evne til å utvikle kraft. Generelt kan vi si at utenfor sesong så ønsker vi å utvikle styrke og kraft, mens vi i sesong ønsker å vedlikeholde disse egenskapene.

Styrketrening i fotball – hvordan utvikle hurtige og eksplosive ferdigheter

De fysiske kravene til dagens fotballspillere er store. Aktiviteten i kamp er preget av perioder med hyppig skifte mellom høy- og lav intensitetsarbeid, blandet med flere perioder med maksimal innsats og tempo. Studier har vist at fysiske aksjoner i kamp har utviklet seg til å bli mer eksplosive og skjer over kortere distanser, og at maksimal hurtighet som spillere oppnår i kamp har økt. Disse fysiske ferdighetene, som akselerasjon og hurtighet, er egenskaper som er svært viktig å inneha for fotballspillere for å prestere på høyt nivå.

Skaderisiko ved landslagsoppdrag

Dagens fotballspillere på elitenivå kan spille opp mot 50 kamper i løpet av en sesong, som ofte innebærer mye reising og begrenset anledning for restitusjon mellom kamper. Kortere restitusjonstid mellom kamper kan lede til at spillere opplever økt tretthet, og hyppige kamper på elitenivå kan utsette spillere for forhøyet skaderisiko. Mye fokus har vært rettet mot at spillere drar på landslagsoppdrag i ulike perioder av sesongen for trenings- og kvalifiseringskamper, og at nøkkelspillere kommer skadet tilbake til sine klubber. Et aktuelt spørsmål er derfor om spill på landslag i sesong øker risikoen for skader?