Taktikk og formasjonsendring kan gi ulike fysiske krav til spillere i kamp

Den fysiske aktiviteten i kamp er viktig å ha kunnskap om og forstå med tanke på å planlegge trening for fotballspillere. Variasjon i løpsmengder, akselerasjon, retardasjon og sprint har betydning for hvordan trening bør legges opp, hvordan man bør restituere og hvor lang tid det tar før spillere er restituert. Flere studier har undersøkt løpsmengder og andre variabler i kamp, både for lag på ulike nivåer og i individuelle spillerposisjoner. Disse studiene har vist at fysisk aktivitet i kamp varierer både ut ifra nivå og spillerposisjon. Derimot mangler det fortsatt mye informasjon på hvordan andre faktorer (som eks. formasjon, spillerroller, taktikk) kan påvirke hvordan spillere beveger seg i kamp.

Kaldtvannsbad og kuldekammer – gir det bedre restitusjon?

Ulike restitusjonsmetoder blir hyppig brukt for å akselere restitusjonsprosessen etter trening og kamp. En mye brukt metode er å eksponere kroppen for kulde, som i teorien skal gjøre at spillere restituerer hurtigere og kan prestere bedre. To populære metoder er kaldtvannsbad (cold-water immersion) og kuldekammer (whole-body cryotherapy), som blir benyttet i profesjonelle klubber. Derimot er det flere spørsmål knyttet til bruken av disse. I denne artikkelen vil jeg gå igjennom bakgrunnen for å benytte kuldeeksponering etter trening, hva forskning sier om effekten av disse og anbefaling for praktisk bruk innenfor fotball.

“Tapering” inn mot kamp kan gi forbedret fysisk prestasjon

Fotballtrening for å utvikle fysisk og tekniske ferdigheter legges opp ulikt gjennom en sesong avhengig av kampprogram og tid på året. Gjennom å periodisere treningen, eksempelvis i pre-season, utvikler man ferdigheter i denne perioden som er viktig for å kunne prestere i sesong. Periodisering, som skjer gjennom å manipulere treningsmengde- og intensitet, er viktig for å kunne maksimere prestasjon.

Kan kreatintilskudd bidra til å forbedre fysisk prestasjon i fotball?

Et kosttilskudd som har vært på markedet lenge er kreatin monohydrat, et tilskudd ofte forbundet med styrketrening og bygging av muskler. Kreatin kan være prestasjonsfremmende i maksimalt arbeid over en kort periode, som eksempelvis styrketrening. Men, kreatin sin rolle i energifrigjøring ved muskelarbeid gjør at det kan være prestasjonsfremmende også utenfor styrkerommet. Spørsmålet er da om tilskudd av kreatin monohydrat kan være gunstig i idretter der eksplosive bevegelser er hyppige og sentrale for fysisk prestasjon, eksempelvis i lagidretter som fotball?

Søvn, restitusjon og fysisk prestasjon i fotball – hvor viktig er god søvn?

Fotball er en fysisk krevende idrett, med hyppige endringer i tempo og intensitet som er belastende på kroppen. Etter intensive treninger eller kamper kan en spiller oppleve forlenget tretthet, som i hovedsak skyldes lavere mengde energi i muskler, strukturelle skader til muskelfibre eller nevromuskulær tretthet. For at kroppen skal restituere seg for å være klar til neste kamp eller trening kreves det tilstrekkelig væske, næring og hvile.

Fotballtrening – hvordan optimalisere belastning?

Fotball er en fysisk krevende idrett, der god fysikk er grunnleggende for å kunne prestere på et bra nivå. For å kunne utvikle det fysiske nivået til hver spiller, må hver treningsdag, uke, måned og år planlegges slik at man utvikler seg til å bli en best mulig fotballspiller. Treningsarbeidet må alltid ha som mål å forbedre det som skal skje i en kamp, slik at hver spiller gis mulighet til å kunne prestere maksimalt i hver kamp. Et essensielt aspekt ved dette arbeidet er styring av treningsbelastning. God kontroll på belastningen gjør at vi kan optimalisere effekten man ønsker å oppnå gjennom trening. Et best mulig treningsprogram vil gi et treningsstimuli som er relativt til den fysiske egenskapene til spilleren, samtidig som det gis tilstrekkelig tid til restitusjon. Men hvordan kan vi tilrettelegge for et optimalt forhold med trening og restitusjon?

Fysisk prestasjon i en ungdomsturnering med hyppige kamper

Turneringer i barne- og ungdomsfotball inneholder svært hyppige kamper fordelt over par dager. Det intense kampprogrammet kan bidra til redusert fysisk prestasjon etter hvert som flere kamper spilles, og økt muskulær tretthet som følge av liten tid til restitusjon. En ny studie (1) har undersøkt i hvor stor grad en turnering med mange kamper over få dager kan påvirke fysisk prestasjon hos yngre spillere.

Væskebalanse i fotball – væsketap, konsekvenser og anbefaling

Inntak av væske er en svært sentral del av idrettskonkurranser for å opprettholde både fysisk og mental prestasjon. Spesielt gjelder dette i varmt og fuktig vær. I de kommende månedene vil flere fotballkamper og turneringer spilles i varmt vær, og et viktig spørsmål med tanke på dette er inntak av væske. Dehydrering som følge av fotballkamp er vanlig, og kan ha negativ effekt på fysisk prestasjon. Videre følger derfor en gjennomgang av væskebalanse og fysisk prestasjon i fotball, samt anbefaling til hvordan man kan motvirke prestasjonsnedgang med væskeinntak.

Oppvarming i pausen for bedre fysisk prestasjon i starten av 2. omgang

Oppvarming før fysisk aktivitet er viktig for å forbedre kroppen til å prestere optimalt, og forberede kroppen på den fysiske påkjenningen som følger. I fotball varmer et lag gjerne opp i rundt 30 minutter gjennom ulike lav- og høy-intensitets øvelser. Som følge av oppvarmingen øker kroppstemperaturen, som er en viktig fysiologisk mekanisme for fysisk prestasjon. Studier har blant annet vist en sammenheng mellom økt kroppstemperatur og sprintprestasjon i fotball (1), og oppvarming er derfor viktig for at spillere er fysisk klar til å prestere maksimalt med en gang kampen begynner.