Taktikk og formasjonsendring kan gi ulike fysiske krav til spillere i kamp

Den fysiske aktiviteten i kamp er viktig å ha kunnskap om og forstå med tanke på å planlegge trening for fotballspillere. Variasjon i løpsmengder, akselerasjon, retardasjon og sprint har betydning for hvordan trening bør legges opp, hvordan man bør restituere og hvor lang tid det tar før spillere er restituert. Flere studier har undersøkt løpsmengder og andre variabler i kamp, både for lag på ulike nivåer og i individuelle spillerposisjoner. Disse studiene har vist at fysisk aktivitet i kamp varierer både ut ifra nivå og spillerposisjon. Derimot mangler det fortsatt mye informasjon på hvordan andre faktorer (som eks. formasjon, spillerroller, taktikk) kan påvirke hvordan spillere beveger seg i kamp.

Kaldtvannsbad og kuldekammer – gir det bedre restitusjon?

Ulike restitusjonsmetoder blir hyppig brukt for å akselere restitusjonsprosessen etter trening og kamp. En mye brukt metode er å eksponere kroppen for kulde, som i teorien skal gjøre at spillere restituerer hurtigere og kan prestere bedre. To populære metoder er kaldtvannsbad (cold-water immersion) og kuldekammer (whole-body cryotherapy), som blir benyttet i profesjonelle klubber. Derimot er det flere spørsmål knyttet til bruken av disse. I denne artikkelen vil jeg gå igjennom bakgrunnen for å benytte kuldeeksponering etter trening, hva forskning sier om effekten av disse og anbefaling for praktisk bruk innenfor fotball.

Intervalltrening for fotballspillere – eksempler og tips til egentrening

Har fått noen henvendelser fra yngre fotballspillere som lurer på hvordan man kan trene for å forbedre kondisjon og utholdenhet i fotball. Jeg skal i dette innlegget forsøke å forklare prinsippene bak intervalltrening i fotball på en enkel måte, og gi eksempler på hvordan man kan legge opp egentrening. Det er flere ulike måter man kan utvikle fotballspesifikk kondisjon på, og som oftest er den beste metoden å spille mye fotball. Derimot er det ikke alltid at alle føler dette strekker til, enten pga. få klubbtreninger og kamper, eller dårlig kvalitet på treningene. Da kan intervalltrening være et godt alternativ for å forbedre utholdenhet.

Kan overgangen fra junior til seniorfotball øke skaderisiko?

Overgangen til seniorfotball kan være utfordrende for mange fotballspillere, og gir utfordringer både fysisk, taktisk og sosialt. Spillere blir utsatt for flere faktorer som kan påvirke skadeforekomst, som å tilpasse seg til nye treningsmetoder, endringer i kamp- og treningsbelastning og nye relasjoner til spillere og trenere. Spesielt overgangen til en mer fysisk fotball kan være utfordrende, der spillet i seniorfotball er hurtigere og mer intensivt, spillerne er sterkere og spillet kan være mer ”aggressivt”. Spørsmålet er da om denne overgangen kan påvirke skaderisikoen til yngre fotballspillere.

“Tapering” inn mot kamp kan gi forbedret fysisk prestasjon

Fotballtrening for å utvikle fysisk og tekniske ferdigheter legges opp ulikt gjennom en sesong avhengig av kampprogram og tid på året. Gjennom å periodisere treningen, eksempelvis i pre-season, utvikler man ferdigheter i denne perioden som er viktig for å kunne prestere i sesong. Periodisering, som skjer gjennom å manipulere treningsmengde- og intensitet, er viktig for å kunne maksimere prestasjon.

Styrketrening kan redusere skaderisiko hos yngre fotballspillere

Skader i fotball er hyppig, og er et område som krever stor oppmerksomhet med tanke på å redusere risikofaktorer og forebygge ulike typer skader. Flere studer har vist effekt av blant annet eksentrisk styrketrening på hamstring-muskulatur, ulike oppvarmingsprogram (eks. FIFA11+) og ulik balanse og stabilitetstrening på forebygging av skade. Det å bruke tid på skadeforebyggende trening er derfor essensielt for å kunne redusere skadefrekvens.

Kan kreatintilskudd bidra til å forbedre fysisk prestasjon i fotball?

Et kosttilskudd som har vært på markedet lenge er kreatin monohydrat, et tilskudd ofte forbundet med styrketrening og bygging av muskler. Kreatin kan være prestasjonsfremmende i maksimalt arbeid over en kort periode, som eksempelvis styrketrening. Men, kreatin sin rolle i energifrigjøring ved muskelarbeid gjør at det kan være prestasjonsfremmende også utenfor styrkerommet. Spørsmålet er da om tilskudd av kreatin monohydrat kan være gunstig i idretter der eksplosive bevegelser er hyppige og sentrale for fysisk prestasjon, eksempelvis i lagidretter som fotball?

Treningsleir i høyden for fotball – vil det gi noen effekt og hva er utfordringene?

Høydetrening er mye brukt i individuelle idretter for å forbedre utholdenhet. I Norge er det vanlig at utøvere har flere lengre perioder i høyden for å forbedre prestasjonen i konkurranser i lavlandet, og ofte med god effekt. For lagidretter er effekten av høydetrening mer diskutabel. Kan et fotballag dra på treningsleir i høyden og forvente bedre kondisjon og prestasjon når de kommer tilbake?